骨关节炎可能是膝盖和其他地方的疼痛。我们在很大程度上依赖我们的膝盖来运动，即使是轻微的疼痛和僵硬也会妨碍正常的活动
对于关节炎来说，运动是至关重要的。然而，关键是找到正确的运动。对于患有关节炎和膝盖疼痛的成年人来说，长期锻炼通常是安全的，因为它有助于增加力量和灵活性，减少关节疼痛，并对抗疲劳。
然而，虽然运动在很多方面对关节炎有益，但有些运动却会使骨关节炎恶化。继续阅读，了解三种避免膝关节关节炎的运动。
1.深蹲
如果你想把锻炼下半身作为日常锻炼的一部分，你可能已经增加了各种深蹲。尤其是深蹲，对关节柔韧性和加强下半身肌肉都有好处。
深蹲时，双脚与肩同宽，平放在地板上。脚趾和膝盖伸直，躯干直立。移动时，就好像你正试图坐在一张想象中的椅子上。你的脚踝、膝盖和臀部一致弯曲，脊柱保持挺直。当你蹲下时，你的膝盖会越过脚趾，你的臀部会向后。
患有膝盖骨关节炎的人应该避免这种运动，因为它会给膝盖带来很大的压力。此外，关节无力会导致你的膝盖在深蹲时向内移动，从而增加膝盖的磨损。它还会增加前交叉韧带(ACL)撕裂的风险。
2.深弓步
深弓步本质上是单腿深蹲，虽然它们有利于提高腿部和臀部的力量，但如果做得不正确，可能会导致疼痛。弓步是一种如果不小心做会使骨关节炎恶化的运动。
要做深弓步，单腿向前迈一大步，膝盖弯曲。你的前膝永远不要超过脚踝。一旦你找到平衡，慢慢地抬起你的后脚跟离开地板，并一直抬起它，直到你从你的后膝盖到你的臀部形成一条直线。
患有骨关节炎的人在做深弓步时可能更难保持正确的姿势，这可能会加重关节炎并引起更多的疼痛。让膝盖在脚趾前面移动是弓步时最常见的错误。这增加了对膝盖骨的压缩力，潜在地增加了膝关节软骨的损伤。
3.坐姿和跨栏伸展
虽然w坐姿通常见于儿童，但一些运动员使用这种姿势来伸展髋关节旋转肌和股四头肌。这种姿势描述的是一个孩子(或人)坐着的时候，膝盖在他们的前面，但是他们的脚踝和脚在他们的臀部的一边，形成一个W形。
这种拉伸会给膝盖、臀部和脚踝带来额外的压力，这就是为什么要避免这种膝盖关节炎的运动。跨栏运动员的伸展动作与之相似，除了每次拉伸集中在一只膝盖上。
膝关节关节炎物理治疗的益处bet188手机版官方平台
确定避免哪些膝关节关节炎运动可能是令人生畏的，特别是因为你可能会发现很多相互矛盾的信息。如果你患有骨关节炎和膝盖疼痛，保持运动对你的健康和幸福是至关重要的，但安全运动同样重要。
膝关节疼痛物理治疗bet188手机版官方平台提供一个安全的环境，专业人士可以安全地向您展示如何进行锻炼，以增强力量并防止进一步的关节损伤。bet188手机版官方平台关节炎的物理治疗可以帮助你成功地控制你的关节炎症状，引导你的身体完全健康。
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