滑雪和单板滑雪是寒冷多雪的冬天的两大亮点，但你的身体准备好了吗?无论是速降滑雪、越野滑雪还是单板滑雪，确保你的身体能够胜任这项任务是很重要的。
我们最喜欢的冬季运动需要良好的腿部和核心力量;否则，你会把自己置于更高的受伤风险中。常见的滑雪伤害包括扭伤或前交叉韧带撕裂和其他膝盖受伤手腕受伤;足部及脚踝受伤以及脑震荡。
锻炼身体以适应滑雪和单板滑雪的最好方法是坚持锻炼计划，包括伸展运动、心血管锻炼和力量训练。
如果你发现自己在滑雪或滑雪时受伤，物理治疗可以帮助你恢复。bet188手机版官方平台然而，在中部县物理治疗，我们相信预防胜于治疗。bet188手机版官方平台继续阅读，学习五种滑雪练习，帮助你增强力量，减少在斜坡上和斜坡下的伤害。
1.木板
平板支撑有助于锻炼你的核心力量。
开始这个滑雪练习时，脸朝下躺在地板上或运动垫上。要么进入俯卧撑的姿势，要么用前臂/肘部支撑身体的重量。你的身体应该从头顶到脚保持直线。保持这个姿势30秒，重复5-10次。当你加强你的核心，保持这个姿势更长的时间。
2.俯卧撑
俯卧撑将有助于加强你的上肢。
做俯卧撑时，胸部朝下躺下，双手与肩平齐，手掌平放在地板上。你的双手分开的距离应该略大于肩宽。你的腿应该保持伸直，脚趾指向地面。当你把身体推离地面时，伸直手臂，双手保持在同一位置。然后，慢慢地降低你的身体，直到你的胸部接触到地板。每次做20组，中间休息。
3.下蹲
深蹲有助于增强你的股四头肌。
首先站立，双腿与肩同宽，脚趾微微向外。你的腹部应该绷紧，你的背部在一个中立的位置。弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，就像你坐在椅子上一样。把注意力集中在臀部向后推，这样你就能深浸入水中。做三到四组，每组20次，每组之间休息一分钟。
4.墙坐
墙坐有助于加强你的下肢。
首先找一些墙面空间。身体靠在墙上，降低臀部，直到你的股四头肌与地面平行。你的臀部和臀部应该呈90度角。保持这个姿势30秒，重复5到10组。
5.俄罗斯的曲折
俄罗斯式扭转可以加强你的下背部和腹肌。
坐在地板上或运动垫上，双腿放在身前，膝盖微微弯曲。保持背部挺直，身体以45度角向后倾斜，腹肌活动。把你的手臂放在你的前面，然后从一边到另一边扭动你的躯干。当你从一边到中间再到另一边扭动时，一定要保持你的臀部和腿朝前。做三到四组，每组10次，每组中间休息。
bet188手机版官方平台滑雪和单板滑雪的物理治疗练习
无论你是初学者还是高级滑雪者，每个人都有受伤的风险。滑雪受伤的主要原因是跌倒，这可能导致全身受伤，包括脑震荡。除了这五项滑雪运动外，重要的是要采取以下预防措施来保持你的身体处于最佳的滑雪状态:
- 热身你的肌肉和关节，了解你的问题所在。做一些有氧运动，比如散步或慢跑，让你的血液流动起来。
- 一整天都要补充水分和能量，让你的肌肉发挥最佳功能。
- 通过了解你身体的极限来避免过度拉伸肌肉。没有足够的休息会增加你受伤的风险。
- 在滑雪后积极的恢复有助于更快的恢复
从滑雪受伤恢复与中部县物理治疗bet188手机版官方平台
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